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为什么运动不是减肥的最佳方式?涨知识了

时间:2019-11-07 00:00来源:未知 作者:admin 点击:
我们常有这样的想法:如果我们想要减肥,就需要每天坚持去健身房,去做有规律的运动,然后就会瘦下来。但是事实也许并非我们想象的那样,更重要的是结果你并没有瘦下来。 研究人员通过回顾分析之前的60多个研究发现,运动实际上对减肥是基本没有帮助的。他们

  我们常有这样的想法:如果我们想要减肥,就需要每天坚持去健身房,去做有规律的运动,然后就会瘦下来。但是事实也许并非我们想象的那样,更重要的是结果你并没有瘦下来。

  研究人员通过回顾分析之前的60多个研究发现,运动实际上对减肥是基本没有帮助的。他们指出,我们需要重新打造运动的形象,运动本身并非是一个减肥途径,它对健康十分有益,它大概是除了戒烟以外改善健康的最佳选择了。

  运动绝对可以让你活得更长、更幸福,但它不是减肥的最佳途径,而这和我们身体消耗能量的方式有关。你也许不知道,但体能活动实际上只是每天能量燃烧中的一小部分。

  我们身体燃烧热量有三种主要的方式,这些包含你的基础代谢率,这是身体为了基本运而消耗掉的能量,基本上就是你活着所需的基本能量。而能量消耗的另一个部分是食物热效应,就是食物在你体内分解时所需的能量。第三种能量消耗就是体能活动。

  对多数人来说,体能活动就是你所做的任何动作,只占大约百分之十到三十的整体能量消耗而已。所以你每天绝大多数的能量或热量消耗都是来自你的基础代谢,而那些是你不太能掌控的部分。

  虽然每天摄取多少卡路里是完全取决于你,但只有大概百分之三十的“热量消耗”是你所能控制的。

  一项研究发现,如果一个两百磅重的男人,一个月下来每周跑步四天,每次跑一小时,他最多可以减掉大约五磅。这是在其他一切条件都不变的情况下,但其他一切并不会保持不变。

  研究者发现当我们开始增加每日运动量的时候,我们会做出各种行为和生理上的调整。一方面运动容易使人们感到饥饿,每个运动过后的人应该都有这种感觉,这反而会增加你的食物摄入量。

  同时还有证据显示有些人在运动后就会降低步速,所以如果你某天早上跑了步,那你去上班的时候就可能不太想爬楼梯了。这种行为被称作“补偿行为”,即各种在不知不觉中破坏运动效果的方式。

  研究者还发现一种被称作为“代谢补偿”的现象,当人们开始瘦下来的时候,他们的基础代谢就可能会变慢。而你在休息时所消耗的能量也会比之前少,这也代表着当你的体重开始减轻时,休息代谢的这一部分也可能会减少。

  虽然还需要更多的研究去证明这个观点,但2012年的一项有趣的研究特指出,研究人员来到坦桑尼亚大草原,计算哈扎人(Hadza)捕猎者的能量消耗。

  这些都是极为灵活、瘦削的捕猎者,他们几乎每天都奔波在草原上。研究人员惊奇的发现,这些人的能量消耗与我们完全没有差异,尽管哈扎人捕猎者过着较为活跃的生活,但他们每天并没有比住在美国和欧洲的成年人燃烧更多的卡路里。

  出于某种原因,他们用在身体活动中的能量被抵消或储存在别的地方,那他们是如何保持纤瘦的呢?因为他们饮食不过量,运动所燃烧的热量很容易就被饮食抵消掉。

  我们需要跑步一小时才能燃烧一个汉堡和薯条的热量;花约一小时跳剧烈的舞蹈才能燃烧掉你可能在晚餐时喝下的三杯酒;在动感单车上踩上一小时才能消耗掉大约两个甜甜圈的热量。

  这就是为什么把运动当做一种用来辅助饮食减肥的对策就好。尽管美国有很高的肥胖率,但美国政府还是继续推崇运动作为减肥的方法,以确保人们能够继续吃吃喝喝,这样食品公司就可以从中获利。

  自1920年代起,一些像可口可乐的公司就把自己和运动绑定在一起。他们的概念是只要你运动,你就可以多喝些汽水了。但如我们所见,事情并不是那样的,事实上,要消耗一罐汽水所产生的额外热量是非常非常困难的。

  目前各国都面临着肥胖带来的各种问题,我们不应该把少量的运动和过多地社区热量相提并论,卫生署决策者们真的应该把改善饮食环境列为优先处理事项,帮助人们去选择更健康的食物。

  通过运动减肥并非不可能,只是会困难很多,而我们也必须知道那是怎么一回事。如果你真的要去健身房燃烧掉所有热量,就会花上你更长的时间,并且需要投入更多的精力。但你在五分钟内吃下的一块比萨就能让你的努力化为乌有,这个对比量实际上是非常惊人的,而大多数人却没有完全意识到这一点。

(责任编辑:admin)
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